10 FRAGEN · CA. 3 MINUTEN · KOSTENLOS
Dein Pornokonsum: Wo stehst du gerade?
Beantworte zehn Fragen zu deinen Gewohnheiten und Zielen. Direkt danach erhältst du eine grafische Auswertung deiner Antworten und einen Vorschlag für deinen nächsten Schritt – ohne Anmeldung.
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Der nächste Klick muss nicht automatisch passieren.
Erkenne den Moment – und entscheide wieder selbst.
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Dein erster Schritt.
In deinem Tempo.
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Deine nächsten Schritte
DEIN HEUTIGER SCHRITT
Eine kleine Pause. Eine eigene Entscheidung.
Beobachte bei der nächsten passenden Gelegenheit: Was ging deinem Wunsch voraus, und wie ging es dir danach? Halte nur fest, was du selbst hilfreich findest.
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Mit dem Speichern im Konto willigst du ausdrücklich ein, dass dein gewähltes Ziel und deine Tagesrückblicke für deinen persönlichen Verlauf gespeichert werden. Unter Fortschritt kannst du diese Daten löschen. Testantworten werden nicht mitgespeichert. Mehr dazu
So sieht dein Programmtag aus
Ein kurzer Lernimpuls, drei Handlungsschritte, ein Abschlusskriterium und eine freiwillige Reflexion. Vier Einblicke zeigen dir, was dich erwartet; die vollständigen Schritte und Reflexionsfragen findest du im Programm.
Dein ehrlicher Ausgangspunkt
Startpunkt
Erstelle heute eine wertfreie Ausgangsaufnahme.
Dein Wenn-dann-Satz
Plan
Baue deinen persönlichen Plan für den schwierigen Moment.
Eine Impulswelle beobachten
Woche 4 · Verlangen aushalten
Beobachte einen vorhandenen Impuls 90 Sekunden lang, ohne sofort zu handeln. Notiere seine Stärke vorher und nachher. Falls gerade kein Impuls da ist, erinnere dich an eine leichte, alltägliche Situation, ohne auslösende Inhalte aufzurufen.
Dein Plan nach einem Rückschlag
Woche 10 · Rückschläge nutzen
Schreibe in etwa sieben Minuten einen Plan für die ersten 15 Minuten nach einem möglichen Rückschlag: Situation unterbrechen, Bedürfnis erkennen, nächste Handlung wählen.
Abwechslung mit Struktur
Selbstbeobachtung, Umgang mit Auslösern, Veränderungen im Alltag, Wenn-dann-Pläne und Rückblicke. RESET und CHANGE wiederholen eine siebentägige Übungsstruktur mit wechselndem Schwerpunkt.
Rückschlag an Tag 15?
Dein Stand bleibt erhalten. Kein automatischer Abbruch und kein Zurücksetzen auf Tag 1. Im Programm hilft dir „Nach einem schwierigen Moment weiter“, die Situation einzuordnen und beim bisherigen Tag fortzufahren. Auch ausgelassene Kalendertage löschen nichts.
Auf einem anderen Gerät weiter
Das kostenlose Konto speichert Programm, abgeschlossene Lektionen und gespeicherte Notizen – auch für START ohne Plus. Melde dich auf derselben Website mit demselben Konto an und lade den aktuellen Stand. Notizen benötigen Internet und eine erfolgreiche Speicherbestätigung; es gibt keinen Offline-Abgleich.
Erinnerungen: aktueller Stand
Es gibt derzeit keine automatischen Push- oder E-Mail-Erinnerungen. Im laufenden Programm kannst du eine tägliche Kalender-Erinnerung als .ics-Datei herunterladen und in deinen Kalender importieren. Die 60-Sekunden-Pause lässt sich als Direktlink auf dem Home-Bildschirm ablegen.
AUF DEM LAUFENDEN
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