RESET und CHANGE, Browser-Schutz, geräteübergreifender Fortschritt und alle künftigen Lektionen.
Jeder Tag enthält einen kurzen Lernimpuls, drei konkrete Handlungsschritte, ein sichtbares Abschlusskriterium und eine private Reflexion.
Muster erkennen und die erste bewusste Woche gestalten.
Passt, wenn: Für alle, die erst verstehen möchten, wann und warum der Autopilot übernimmt.
Selbsttest, 7-Tage-Programm und Pause jetzt. Gruppenzugang ist in RESET und CHANGE mit Plus enthalten.
Community mit Plus ansehenDen Autopiloten unterbrechen und einen persönlichen Reduktionsplan aufbauen.
Passt, wenn: Für wiederholte erfolglose Reduktionsversuche oder spürbare Folgen im Alltag.
Kleine Pause-Gruppe · tägliche Check-ins · menschlich moderierter Textaustausch. Freiwillig, während aktiver Plus-Mitgliedschaft.
Community kennenlernenVeränderung stabilisieren – mit Werten, Rückfallplan und dauerhaften Routinen.
Passt, wenn: Für fest verankerte Muster, deutlichen Kontrollverlust oder eine langfristige Veränderung.
Kleine Pause-Gruppe · tägliche Check-ins · menschlich moderierter Textaustausch. Freiwillig, während aktiver Plus-Mitgliedschaft.
Community kennenlernenEin kurzer Lernimpuls, drei Handlungsschritte, ein Abschlusskriterium und eine freiwillige Reflexion. Vier Einblicke zeigen dir, was dich erwartet; die vollständigen Schritte und Reflexionsfragen findest du im Programm.
Startpunkt
Erstelle heute eine wertfreie Ausgangsaufnahme.
Plan
Baue deinen persönlichen Plan für den schwierigen Moment.
Woche 4 · Verlangen aushalten
Beobachte einen vorhandenen Impuls 90 Sekunden lang, ohne sofort zu handeln. Notiere seine Stärke vorher und nachher. Falls gerade kein Impuls da ist, erinnere dich an eine leichte, alltägliche Situation, ohne auslösende Inhalte aufzurufen.
Woche 10 · Rückschläge nutzen
Schreibe in etwa sieben Minuten einen Plan für die ersten 15 Minuten nach einem möglichen Rückschlag: Situation unterbrechen, Bedürfnis erkennen, nächste Handlung wählen.
Selbstbeobachtung, Umgang mit Auslösern, Veränderungen im Alltag, Wenn-dann-Pläne und Rückblicke. RESET und CHANGE wiederholen eine siebentägige Übungsstruktur mit wechselndem Schwerpunkt.
Dein Stand bleibt erhalten. Kein automatischer Abbruch und kein Zurücksetzen auf Tag 1. Im Programm hilft dir „Nach einem schwierigen Moment weiter“, die Situation einzuordnen und beim bisherigen Tag fortzufahren. Auch ausgelassene Kalendertage löschen nichts.
Das kostenlose Konto speichert Programm, abgeschlossene Lektionen und gespeicherte Notizen – auch für START ohne Plus. Melde dich auf derselben Website mit demselben Konto an und lade den aktuellen Stand. Notizen benötigen Internet und eine erfolgreiche Speicherbestätigung; es gibt keinen Offline-Abgleich.
Es gibt derzeit keine automatischen Push- oder E-Mail-Erinnerungen. Im laufenden Programm kannst du eine tägliche Kalender-Erinnerung als .ics-Datei herunterladen und in deinen Kalender importieren. Die 60-Sekunden-Pause lässt sich als Direktlink auf dem Home-Bildschirm ablegen.
In RESET und CHANGE mit Plus: vier bis sechs Erwachsene mit ähnlichem Ziel. Unter Pseudonym, ohne Bilder und private Direktnachrichten. Jedes Programm bleibt auch allein nutzbar.
Pilot: Gruppenstart ab vier passenden Teilnehmenden, daher ist eine Wartezeit möglich. Freitext erst nach menschlicher Freigabe; keine garantierte Antwortzeit oder 24-Stunden-Betreuung. Keine Therapie.
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